¿debería hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

¿debería hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

ejercicios que puedes hacer en cualquier parte.

Sabes que mantenerte activo es una parte importante del control de tu diabetes tipo 2, pero no hay una forma mejor que otra, o lugar mejor que otro, para hacer ejercicio. Algunas personas prefieren ir al gimnasio, y otras hacerlo en casa. Cualquiera que sea tu preferencia, tener un plan te puede servir de ayuda.

hacer ejercicio en casa. Hacer ejercicio en la privacidad de tu casa es conveniente y no cuesta dinero, aunque requiere más autodisciplina y estructura que ir al gimnasio. La clave es tener varias opciones en casa, como videos de ejercicio y un juego de pesas. Una caminadora es también una buena opción para hacer ejercicio cuando hace mal tiempo afuera, o en horas poco habituales.

Para hacer ejercicio en casa necesitas planificación. Por poco dinero puedes crear un plan de ejercicio en casa que te ayude a tonificar todo tu cuerpo. Aquí tienes algunas recomendaciones para conseguir equipos de gimnasio que no sean caros y que sean fáciles de usar y guardar.

pelota de estabilidad. La pelota de estabilidad provee opciones para tonificar, fortalecer y hacer estiramientos. La pelota se usa normalmente para ejercicios abdominales.

pesas. Con un juego de pesas de 3 a 20 libras o más puedes tonificar los músculos ligeramente o hacer entrenamiento de fuerza de nivel intermedio. Las pesas cuestan menos que las máquinas y te dan flexibilidad y variedad.

bandas de resistencia. Las bandas o tubos de resistencia son otra opción para hacer entrenamiento de fuerza. Son fáciles de guardar, vienen en tamaños variados, tienen varios niveles de resistencia y se pueden usar de distintas formas.

banco para step. Un banco para step de 6 a 8 pulgadas de altura puede ser usado para ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza.

videos o DVDs. Los videos o DVDs de ejercicio también te ofrecen variedad. Usa uno que se enfoque en dos o tres tipos diferentes de ejercicios.

inscríbete en un gimnasio. Puede que encuentres una clase que te motive más y que sea un mayor reto que entrenar solo. Las clases en grupo de algunos centros le pueden añadir variedad a tu rutina de ejercicio, te permiten descubrir nuevas opciones y te ofrecen tener un instructor que supervisará cómo haces los ejercicios.

Si nunca has hecho ejercicio en grupo, puedes tratar lo siguiente:

  • Mira los horarios de las clases y pide recomendaciones a tus amigos y a los instructores del centro.
  • Regístrate en una clase que se ajuste a tu horario.
  • Busca un instructor que tenga una certificación para hacer ejercicio en grupos.
  • Busca una clase en la que te tengas que esforzar un poco, pero que no te deje agotado. Si la clase es muy intensa o si los movimientos son muy difíciles, aumentas el riesgo de lesiones y la experiencia no va a ser divertida.
  • Trata de llegar a la clase temprano y preséntate al instructor, para que te pueda dar ayuda individual si la necesitas.

Por DiabeticLiving.com, © Meredith Corporation. Todos los derechos reservados. Utilizado con autorización.

recomendado para ti