nueve acciones para tomar el control de tu salud en este momento.

nueve acciones para tomar el control de tu salud en este momento.

pasos prácticos para retomar el control de tu diabetes.

Si te sientes abrumado por la diabetes, no te preocupes. En vez de eso, toma acciones claras y precisas que te ayuden a seguir adelante. Vivir bien con diabetes significa enfocarse en siete comportamientos: comer, actividad física, monitoreo, medicamentos, resolver problemas, superar la parte emocional y reducir los riesgos. No vas a aprender todo lo que debes saber sobre el control de la diabetes con sólo leer un libro o en una consulta con un especialista certificado en diabetes, dice Patti Geil, D.R., E.C.D. y coautora de What Do I Eat Now? (¿Qué como ahora?) (Asociación Americana de Diabetes). Mientras tanto, aquí tienes 9 acciones para tomar el control.

no te culpes.Algunas personas comienzan a autoculparse y se dicen, “Yo causé esto. Es mi culpa”, dice Theresa Garnero, E.R.P.A., E.C.D. y autora de Your First Year with Diabetes (Tu Primer Año con Diabetes) (Asociación Americana de Diabetes). Acepta que la tienes ahora, y que los pasos que tomes van a afectar el futuro de tu salud. Profundizar en el pasado no te ayudará con el futuro de tu salud.

mira la diabetes como una oportunidad, no como una crisis.Aprender a comer sano, hacer más ejercicio y cuidar mejor tu salud es bueno para todos. Tengas o no tengas diabetes.

hazte cargo de la situación. Para Michael B., de 54 años y residente en Cincinnati, tomar la responsabilidad de su salud después de ser diagnosticado le ayudó a tener éxito. Nuestros médicos, nutricionistas y endocrinólogos son sólo consultores, dice. Nosotros somos los que estamos a cargo. Nosotros debemos saber cómo ajustar nuestra dieta, hacer ejercicio y tomar los medicamentos para crear un balance saludable que nos permita funcionar y sentirnos bien.

lee y aprende. Fortalece tu conocimiento y confianza aprendiendo más sobre cómo controlar la diabetes. Navega esta página web y otras de organizaciones con reputación como la Asociación Americana de Diabetes (diabetes.org) y la Asociación Americana de Educadores en Diabetes (diabeteseducator.org).

haz cambios lentamente. Es tentador querer hacer varios cambios a la misma vez, pero realmente no es necesario, dice Kate C., de 56 años y residente en Williams, Arizona, que fue diagnosticada con diabetes en el 2005. Toma tu tiempo y aprende por el camino, dice. Vas a conseguirlo. De vez en cuando me equivoco, pero sigo hacia adelante.

ponte metas que puedas alcanzar. Desarrolla metas que sean específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos fijos, dice la dietista y educadora en diabetes Patti Geil. Ponerse metas alcanzables te ayuda a tener un plan para lograrlas, dice. Por ejemplo, en vez de decir "Voy a perder peso comiendo más frutas y vegetales", debes decir "Voy a comerme una naranja mediana fresca en el desayuno tres veces esta semana".

debes saber que vas a tener dificultades y debes aceptarlas. No esperes la perfección todos los días. Hay días en que hago las cosas bien y días en los que me equivoco, dice la educadora en diabetes Theresa Garnero. Prepárate para esos días y tómate las cosas con calma.

prepárate para eventos sociales o reuniones familiares. Los días feriados y las fiestas pueden cambiar tus planes para comer bien y hacer ejercicio regularmente. Tu mejor herramienta es tener un plan para estas ocasiones. Si sabes que viene el Día de Acción de Gracias y que alguien te va a insistir para que pruebes su postre, piensa ¿cómo vas a reaccionar ante esta situación? Ten un plan de antemano para que sepas qué hacer, en vez de reaccionar en ese momento, dice Garnero.

llénate de energía. Trata de recordar que puedes ser una persona saludable con diabetes, ya que las emociones de tu diagnóstico pueden cambiar tus mejores intenciones, dice Kim DeVoste, E.R., E.C.D. y portavoz de la Asociación Americana de Educadores en Diabetes (AADE, American Association of Diabetes Educators)
 

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